Gåturer er en flott måte å komme i form på. Mange starter med enkle gåturer, og fortsetter etter hvert med jogging eller treningssenter. Her er tips om hvordan du kan øke intensiteten på en gåtur etter hvert som du kommer i form!
Ankelvekter
Disse vektene festes rundt anklene og gir ekstra motstand for hvert steg du tar. Effekten er merkbar. Ved å bruke ankelvekter, må beina jobbe hardere og styrker musklene over tid. Ankelvekter er gunstige for å forbedre styrken i leggene og lårene, samtidig som de gir en ekstra utfordring til utholdenhetstreningen.
Vektvest
Denne vesten er fylt med vekter som kan justeres etter behov. Ved å bære ekstra vekt nær kroppen, tvinges kjernemuskulaturen til å jobbe hardere for å opprettholde balanse og stabilitet. Dette gjør at hele kroppen aktiveres, noe som gjør den ideell for de som ønsker å kombinere styrketrening og kondisjonstrening.
Ryggsekk
En ryggsekk fylt med vannflasker, bøker eller turutstyr, gir lignende fordeler som en vektvest. Ryggsekken legger ekstra belastning på skuldrene og ryggen, noe som vil trene musklene i overkroppen samtidig som beina fortsatt får en solid treningsøkt. Det fine med å bruke ryggsekk er at du kan justere vekten etter eget ønske og behov, og du slipper å investere i ankelvekter eller vektvest.
Dekktrening
Ved å dra et dekk etter deg festet til et tau rundt livet, legger du til en merkbar mengde motstand, spesielt i ujevnt terreng. Denne treningsformen gir ikke bare en kraftig treningsøkt for beina, men aktiverer også kjernemuskulaturen og du trener utholdenheten. Dekktrening er populært blant idrettsutøvere, men kan selvfølgelig også utføres av mosjonister som ønsker å utfordre seg selv.
Neste nivå
Å intensivere gåturen med disse enkle verktøyene kan være akkurat det som trengs for å ta treningen til neste nivå. Enten du velger ankelvekter, vektvest, ryggsekk eller dekktrening, vil du merke forbedringer i både styrke, utholdenhet og kaloriforbrenning. Last ned Exploria-appen i App Store eller Google Play, så kan du samtidig multitaske ved å samle poeng og svare på quiz-spørsmål underveis. Neste gang du skal ut på tur, vurder å legge til litt ekstra motstand – kroppen din vil takke deg. Med Exploria-appen på mobilen får også hjernen kjørt seg litt!
God tur!