Forskning viser at mange sliter med problemer i korsryggen. Årsakene til ryggproblemer er flere, men behandlingen mot smerter i ryggen er klar: gåturer!
Beregninger fra 2020 viser at over 600 millioner mennesker verden over sliter med smerter i korsryggen. Nyere forskning viser at gåturer kan hjelpe mot problemene.
«Å sitte er ikke den beste holdningen for ryggen. Dessuten vil gåing forbedre den generelle sirkulasjonen til musklene i ryggen», heter det i artikkelen.
Mirakelmedisin for ryggen
Vi har tatt en prat med fysioterapeut Torild Strøm-Hagberg som sier seg enig i påstanden.
«Å gå er bra for ryggen blant annet fordi gangbevegelsen skaper bevegelse i hele ryggsøylen og gir både mobilitet og god sirkulasjon i muskulaturen i ryggen. Gåturer er uanstrengt og løsner spent muskulatur i rygg, nakke og skuldre», sier hun.
Gåturer i naturen og bevegelse
Særlig vil gåturer i ulendt terreng gi økt styrke i stabilitetsmuskulaturen i magen og ryggen. Det betyr at å ta en tur på stier i natur som skog og vidde er helsebringende. Gåturer ikke bare forebygger ryggproblemer, det gir også lindring og kan trene opp ryggen når smertene har inntruffet.
«Gåturer kan hevdes å være den minst skremmende aktiviteten å gjøre. Typisk ved ryggproblemer kan være redsel for smerte. Det å gå er en smidig måte å komme i gang med bevegelse», forteller Strøm-Hagberg.
Det kan være mange årsaker til ryggproblemer. Har du en kontorjobb, blir det ofte for mange timer i stillesittende posisjon. Det hindrer som sagt sirkulasjonen til musklene i ryggen. Har du en jobbpult som kan heves og senkes, er det anbefalt å heve pulten og jobbe i stående stilling i løpet av dagen.
Psykisk komponent bak ryggsmerter
Ryggsmerter kan ofte ha en psykosomatisk årsak som stress.
«Stress øker kortisolnivået i kroppen, og danner en indre beredskapssituasjon som fører til at nervenes evne til å reagere på smerte blir lavere. En utfordrende livssituasjon som for eksempel arbeidspress eller problemer på hjemmebane, kan gjøre at kroppen spenner seg og fører til vond rygg», står det på nettsidene til Volvat Nimi.
Torild Strøm-Hagberg er klar i sine uttalelser om at gåturer i naturen også har en mental effekt: «Man skal ikke ignorere psykens påvirkning på rygghelsen. Turer utendørs har en betydelig effekt på det mentale planet, også.»
Oppfordringen er klar
Ta på deg skoene og gå en tur i naturen. Finn en sti i ditt nærmiljø. Vet du ikke om noen stier, så last ned Exploria fra App Store eller Google Play og se i kartet med oppmerkede løyper. Her finner du også markører og quizer langs stiene hvor du kan samle poeng og komme på topplisten. Da skal du se at det blir motiverende å ta seg en gåtur etter en lang dag på kontoret.
God tur!