Vi vet at fysisk aktivitet er sunt for helsen. Både fysisk og mentalt velvære bedres av å være i fysisk aktivitet. Nå har en norsk studie funnet at fysisk aktivitet også reduserer smerter, og en av grunnene er at smerteterskelen øker.
Fysisk aktivitet og trening for mennesker med kroniske smerter kan være en god idé. Man bør imidlertid være oppmerksom på at i begynnelsen kan det være en negativ effekt av aktiviteten.
«Mange med kroniske smerter som begynner med trening, kan oppleve en negativ reaksjon i tidlig fase», påpeker Anders Årnes ved UiT – Norges arktiske universitet. Derfor anbefales det at man gradvis øker aktiviteten og eventuelt oppsøker helsepersonell for rådgivning.
Det betyr altså at du bør komme i gang med fysisk aktivitet og presse deg gjennom tidlig fase. Etter hvert vil du kjenne at smertene blir mindre.
Tips til motivasjon
Når man sliter med kroniske smerter eller sykdom, sliter man gjerne også med motivasjonen til å være fysisk aktiv. Det kan gjøre vondt å bevege seg. Det denne studien påpeker, er at smertene altså kan reduseres etter hvert. Sliter du med dørstokkmila, kan du få tips her.
Bruk gjerne Exporia i starten
Er du stillesittende, kan det være overveldende å tenke på full aktivitet på et treningssenter. Det frister heller ikke å puste og pese på en joggetur. Til og med å ta trappen framfor heisen kan virke som et ork. Er du stillesittende, har du vendt deg til en tankegang der du skal spare energi. Det er viktig å være klar over at du blir lurt av hjernen. Kroppen er skapt for å være aktiv, og du må kjempe mot hjernens klare signal om å forbli stillesittende.
Bare begrepet «trening» eller «fysisk aktivitet» kan virke avskrekkende og demotiverende når man har en stillesittende livsstil. Språket vårt kan påvirke følelseslivet og oppfatningen vår. Ja, til og med kan det påvirke hva du orker å gjennomføre. Hva med å svare på quiz-spørsmål? Det virker vel ikke like fælt? Si til deg selv at du skal besvare to quiz-spørsmål i dag, men du må gå to steder for å besvare spørsmålene. Da er du fysisk aktiv uten å tenke at det er fysisk aktivitet.
Last ned Exploria-appen og ta et gradvis grep mot en smertefri hverdag!