fbpx

Exploria

Exploria

Fysisk aktivitet er sunt både for både kropp og psyke. Hvilke endringer skjer i kroppen og i psyken vår når vi er fysisk aktive?

Forsker Eva Hilland hevder i artikkelen «Dette gir mer energi, bedre humør og søvn», at de fleste mennesker vil oppleve høyere livskvalitet dersom de er fysisk aktive.

«Fysisk aktivitet har svært mange fordeler både for kroppen og den psykiske helsen vår, og så godt som ingen negative bivirkninger. Med mindre man skader seg», forteller Hilland.

De positive effektene av fysisk aktivitet og trening kan deles inn i to hovedgrupper. Den ene er de rent fysiologiske og biologiske, som økt kapasitet på hjertet og økt blodgjennomstrømning, og utskillelse av hormoner. Den andre gruppen er de psykiske, som økt selvtillit og mestringsopplevelse.

De biologiske og fysiologiske fordelene

  • Økt blodgjennomstrømning i hjernen fører til at den utvikler seg og reparerer skader. Fysisk aktivitet kan også øke volum i hjernen – altså størrelsen, samt at det skilles ut hormoner som har gunstig effekt på døgnrytmen.
  • Trening med høy intensitet ser ut til å ha en betennelsesdempende effekt – hvilket ser ut til å ha betydning for utvikling av psykiske lidelser.
  • Over tid ser fysisk aktivitet ut til å ha betydning for redusering av stresshormonet kortisol. Det er svært heldig, da kortisol ser ut til å forbindes med at cellene i hjernen dør.
  • Fysisk aktivitet styrker hjertet og utvider blodårene, som er positivt for både blodtrykk og reduserer faren for hjerteinfarkt og blodpropp.
  • Trening gir økt belastning, som ser ut til å styrke skjelettet.
  • Fysisk aktivitet utløser endorfiner som gir lykkefølelse både på kort og lengre sikt.

De psykologiske fordelene

  • Forskning viser at regelmessig trening øker selvtilliten. Man får en sunnere fysisk holdning som kan påvirke både oppfatningen av oss selv og dermed også hvordan vi blir møtt av andre.
  • Trening og fysisk aktivitet kan også føre til mestringsfølelse og mestringsopplevelse.
  • Å være i fysisk aktivitet kan også gi en timeout fra dagliglivets bekymringer og negative tanker, og den timeout’en gir en etterlengtet pause fra grubling og stress.
  • Å trene sammen med andre kan gjøre oss mer sosiale, hvilket igjen fører til at vi lettere opplever sosial støtte fra andre.

Kom i gang med fysisk aktivitet

Helsenorge viser til en rekke tilbud om fysisk aktivitet på sine nettsider, blant annet kan du kontakte Frisklivssentralen i kommunen du bor i.

I tillegg til tilbudene Helsenorge oppgir, gir vi et tips om å laste ned appen Exploria fra Google Play eller App Store. Det er en tur-app der du får opp et kart med markerte løyper der du befinner deg. Der kan du quizze deg gjennom en løype i ditt nærmiljø, sanke poeng og sjekke hvor høyt du har klatret på listene. Du kan også være sosial med andre gjennom chat og aktiviteter i appen. Det kan gi deg en kickstart på en fysisk aktiv framtid. Alt er helt gratis!

Hvis det fortsatt er vanskelig å komme i gang, så kan vi også hjelpe deg over dørstokkmila.