Det er ikke vekta som er den beste indikatoren for hjerte- og karlidelser, men om du er fysisk aktiv eller ikke. Også slanke mennesker kan ha fare for å utvikle sykdommene hvis de ikke er fysisk aktive.
Markør for hjerte- og karsykdommer
Fysisk kapasitet er en markør for hjerte- og karsykdommer. Det betyr at det kan indikere fare for utvikling av sykdommene. Fysisk kapasitet regnes ut fra maksimalt oksygenopptak, altså hvor effektive hjerte, lunger, arterier og skjelettmuskulatur er til å ta opp, transportere og forbruke oksygen. Maksimalt oksygenopptak er derfor det beste målet på fysisk kapasitet.
Hvordan forbedre fysisk kapasitet?
Fysisk kapasitet henger tett sammen med fysisk aktivitet. Det er mye forskning på at fysisk aktivitet er viktig i forebygging, behandling og rehabilitering av hjerte- og karsykdommer. Nyere forskning utført av blant annet Ulf Ekelund ved Norges Idrettshøgskole, viser at det lønner seg å ta i litt når man skal forebygge hjerte- og karsykdommer. Hvis man trener litt krevende fysisk aktivitet 30-35 minutter i uka, fjerner man helt risikoen for sykdom og dødelighet av hjerte- og karsykdommer. Dette kan være lett jogging, litt hardere svømming, samt sykling. Intensiteten skal være sånn at du blir svett og litt andpusten. Hvis man trener svært lett aktivitet, som en rolig gåtur, må man helt opp i 500 minutter i uka for å oppnå samme effekt som de 30 minuttene der man blir svett og litt andpusten.
Hva har vekta å si for hjerte- og karsykdommer?
I studien til Ulf Ekelund fant man at også slanke mennesker har risiko for hjerte- og karlidelser hvis de er fysisk inaktive. Det er altså den fysiske kapasiteten din som er indikator for hjerte- og karsykdommer. Hvor mye du veier har ikke like mye å si hvis du er fysisk aktiv. Det er imidlertid av betydning hvor fettet sitter på kroppen.
«Vi vet at det er særlig bukfedme som øker risikoen for hjerte- og karsykdommer», forteller Ulf Ekelund som er professor ved Norges Idrettshøgskole. Bukfedme har du hvis du er kvinne og måler over 88 cm rundt midjen. For menn er det kritiske målet 102 cm.
Gåtur med Exploria og joggetur
Exploria kan ikke løse alle utfordringene med fysisk kapasitet og forebygging av hjerte- og karsykdommer. Men den kan motivere deg for å komme i gang! Ved bruk av appen, finner du stier i naturen i nærmiljøet. Langs stiene er det markører du kan bevege deg til for å sanke poeng. Flere markører har også quiz-spørsmål som gjør turen spennende, lærerik og interessant. For å finne markørene, forutsetter det ofte rolige gåturer. Altså den aktiviteten som krever 500 minutter i uka for å ha forebyggende effekt. Gåturer er en flott aktivitet når du skal komme i gang med fysisk aktivitet eller skal ha restitusjonstrening. Og så tar du altså en joggetur på 30-35 minutter i uka når du har kommet i gang. Vi anbefaler å bruke Löplabbets nybegynnerprogram.
God tur!